Beaucoup de personnes pensent qu’une sciatique est une simple petite douleur au niveau du dos, des fesses ou des jambes.
Mais ceux qui souffrent vraiment de cette maladie savent à quel point une sciatique peut devenir incapacitante.
En effet, lorsqu’une sciatique apparaît, elle peut provoquer des douleurs si intenses que l’on ne peut plus bouger.
Heureusement, voici 4 exercices faciles et efficaces pour soulager vos douleurs de sciatique. Regardez :
1. Étirement du muscle piriforme
– Allongez-vous sur le dos et pliez les genoux vers le plafond, avec la plante de pieds à plat sur le sol.
– Mettez le talon de la jambe gauche sur le genou de la jambe droite.
– Passez les mains sous la cuisse de votre jambe droite et tirez-la vers votre poitrine, jusqu’à sentir un étirement dans la fesse gauche.
– Maintenez cette position pendant 30 secondes. Répétez le mouvement de l’autre côté.
Note : pour éviter de vous faire mal au genou, contractez les muscles du pied supérieur.
2. Étirement de la hanche en position assise
– Mettez-vous sur le sol en position assise, avec les jambes étendues droit devant vous.
– Croisez votre jambe droite sur votre jambe gauche en pliant le genou vers le plafond.
– Passez votre avant-bras gauche à l’extérieur du genou de votre jambe droite.
– Tirez le genou de votre jambe droite vers la poitrine, en gardant le dos bien droit.
– Maintenez cette position pendant 30 à 60 secondes. Répétez le mouvement de l’autre côté.
3. Posture du pigeon
– Mettez-vous en position assise.
– Tendez la jambe gauche vers l’arrière et pliez la jambe droite devant vous en tailleur.
– Lentement, mettez tout votre poids sur le bassin jusqu’à sentir un étirement des lombaires.
– Maintenez cette position pendant 5 à 10 respirations. Répétez le mouvement de l’autre côté.
4. Thérapie des points douloureux
Une simple balle de tennis est tout ce dont vous avez besoin pour cibler les points douloureux de la sciatique. Regardez :
– Trouvez un point douloureux dans les fessiers.
– Placez la balle de tennis là où vous sentez la douleur, puis penchez votre corps directement dessus.
– Maintenez cette position pendant 30 à 60 secondes ou jusqu’à ce que la douleur soit soulagée.
– Utilisez cette technique sur tous les points douloureux des fessiers. Le temps total consacré à cet exercice doit se situer entre 5 et 10 minutes.
Pourquoi ça marche ?
Si vous souffrez de la sciatique, faites ces 4 étirements faciles 1 à 2 fois par jour et vous allez enfin pouvoir soulager vos douleurs.
Le nerf sciatique traverse le muscle piriforme, aussi appelé muscle pyramidal.
Ce muscle rotateur dans les fessiers est minuscule, mais ultra-puissant. Il sert à faire pivoter les hanches.
Mais lorsqu’il devient trop contracté, il peut comprimer le nerf sciatique à l’endroit où celui-ci le traverse, provoquant une douleur intense, des fourmillements et une torpeur des membres inférieurs.
À votre tour…
Vous avez essayé ces étirements faciles pour soulager les douleurs de sciatique ? Dites-nous en commentaire si ça a été efficace. On a hâte de vous lire !
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