La gestion du stress est bénéfique à la fois pour la santé générale et cardiovasculaire. Les niveaux de cortisol augmentent en raison du stress chronique. Des niveaux de cortisol trop élevés peuvent augmenter le cholestérol, les triglycérides, la glycémie et la pression artérielle, qui sont tous des facteurs de risque de maladie cardiaque.
Voici quelques stratégies pour gérer le stress de manière saine et préserver votre cœur :
- Soyez actif -150 minutes d’exercices sont recommandés chaque semaine. Cela revient à un peu plus de 20 minutes par jour si vous l’étalez tout au long de la semaine. L’exercice libère de bonnes endorphines qui aident à soulager le stress. Trouvez une activité que vous aimez et à laquelle vous vous engagez.
- Une nouvelle vue – Si vous vous sentez stressé ou dépassé, prenez 5 à 10 minutes pour changer d’environnement. Peut-être avez-vous besoin de vous éloigner de votre bureau et de sortir ou d’aller à la salle de pause et de vous préparer une tasse de thé.
- En parlant de thé – Le thé vert contient non seulement de puissants antioxydants qui combattent les dommages cellulaires, mais il contient également l’acide aminé L-théanine qui procure un état de conscience calme. Le processus consistant à préparer et à boire une tasse de thé tout en étant dans le moment présent peut également aider à réduire le stress.
- De la musique pour votre humeur – Écouter de la musique peut avoir un effet positif sur votre humeur et votre niveau de stress. Vous constaterez peut-être que la musique entraînante vous aide à vous sentir plus positif ou peut-être que la musique classique apaisante vous aidera à vous sentir plus détendu.
- Soyez reconnaissant – Le stress vient souvent de la poursuite de choses que nous n’avons pas ou de la réflexion sur ce qui doit être accompli. Chaque jour, rappelez-vous ce qui compte vraiment. Prenez le temps d’apprécier les gens et les choses que nous avons dans nos vies.
- Just Breathe – Les sentiments de stress peuvent frapper à tout moment. Heureusement, vous pouvez vous concentrer sur votre respiration n’importe où, n’importe quand et cela ne nécessite aucun équipement spécial. La respiration profonde aide à ralentir votre rythme cardiaque et à stabiliser ou abaisser votre tension artérielle. Essayez la technique de respiration 4-7-8 la prochaine fois que vous vous sentez stressé.
- Placez le bout de votre langue juste derrière le tissu sur vos dents de devant supérieures. Laissez-le là pendant tout l’exercice.
- Expirez complètement par la bouche
- Fermez la bouche et inspirez par le nez jusqu’à un décompte mental de 4
- Retenez votre souffle pour un décompte mental de 7
- Expirez complètement par la bouche en comptant jusqu’à 8
- Répétez le processus 3 fois de plus
- Prenez un bain chaud – Le stress peut provoquer des tensions et des douleurs musculaires. Tremper dans un bain chaud aide à soulager les tensions musculaires et vous offre l’occasion de vous détendre.
- En-cas en pleine conscience – Bien que manger sous l’effet du stress ne soit pas une façon positive de gérer le stress, prendre un en-cas sain en pleine conscience peut vous aider à vous ressourcer et à faire le plein d’énergie afin de mieux gérer le stress. Quand vous avez faim, chaque défi semble plus grand ! Prenez 5 minutes pour faire une pause et prendre une collation saine pour le cœur.
- Système de soutien positif – Qu’il s’agisse de la famille ou d’amis proches, il a été démontré que s’entourer de quelques personnes sur lesquelles vous pouvez compter améliore votre capacité à faire face au stress et réduit encore les risques cardiovasculaires.
- Prioriser – Les listes de tâches peuvent devenir écrasantes et ajouter au sentiment de stress. Passez 10 minutes à écrire toutes vos tâches. Ensuite, donnez la priorité à votre liste. Qu’est-ce qui nécessite une attention urgente? Qu’est-ce qui peut attendre une semaine? La hiérarchisation vous aide à vous concentrer sur ce qui est le plus important et diminue le stress lié au sentiment d’être submergé.
