Pendant des années, la société a discuté du poids et de sa relation avec la santé individuelle. Des stigmates ont été créés, des normes de beauté impactées et des opinions façonnées sur la base des informations que nous avons tous reçues. Mais qu’est-ce qu’un poids santé? Bien que les messages sur le poids et la santé commencent à changer, vous ne pouvez associer l’excès de poids qu’à une mauvaise santé. Cela dit, l’insuffisance pondérale peut également affecter négativement votre santé.
Vous n’êtes pas seul si vous ne savez pas ce que signifie un poids santé, surtout dans une société où être mince est considéré comme idéal. Mais il est important de comprendre que vous ne pouvez pas voir un poids santé. En fait, un véritable poids santé varie d’une personne à l’autre et dépend de divers facteurs.
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Définir le poids
Comment savoir si vous avez un poids santé? De nombreux professionnels de la santé utilisent des équations mathématiques comme l’indice de masse corporelle (IMC) comme outil.
L’IMC évalue l’état du poids en comparant votre poids à votre taille. Le calcul estime la graisse corporelle, que les professionnels de la santé utilisent comme outil de dépistage pour déterminer le risque de maladie. Cependant, l’IMC n’est pas destiné à servir d’outil de diagnostic de la graisse corporelle ou de mesure singulière de la santé globale.
Un IMC compris entre 18,5 et 24,9 est considéré comme une fourchette de poids normal ou sain, tandis qu’un IMC inférieur à 18,5 se situe dans la fourchette de poids insuffisant.
L’IMC est un outil de mesure obsolète et biaisé pour le poids et la santé qui ne tient pas compte de plusieurs facteurs qui influencent les deux, tels que la composition corporelle, l’origine ethnique, la race, le sexe et l’âge.
Bien qu’il s’agisse d’une mesure imparfaite , l’IMC est largement utilisé dans la communauté médicale car il s’agit d’une méthode peu coûteuse et rapide pour analyser l’état de santé et les résultats potentiels.
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Mesurer votre composition corporelle peut fournir une image plus précise de votre poids et de votre santé. La composition corporelle compare la part de votre poids total provenant de la masse corporelle maigre et la part de la graisse. Le pourcentage provenant de la graisse corporelle est utilisé pour évaluer la santé.
- Pourcentage de graisse corporelle sain pour les hommes : 17,6 à 25,3 %
- Pourcentage de graisse corporelle saine pour les femmes : 28,8 à 35,7 %
Selon une étude de 2018 publiée dans le Journal of Exercise Rehabilitation , les hommes ayant moins de 17,6 % de graisse corporelle et les femmes ayant moins de 28,8 % de graisse corporelle ont un poids inférieur à la normale, ou une insuffisance pondérale .
Cependant, les personnes en forme et les athlètes peuvent avoir des pourcentages de graisse corporelle inférieurs et avoir un poids santé.
Symptômes d’insuffisance pondérale ou sous-poids
Les symptômes d’insuffisance pondérale ou de manque d’alimentation varient considérablement. Les personnes souffrant d’insuffisance pondérale peuvent se sentir extrêmement fatiguées, avoir une pression artérielle basse et peut-être même une hypoglycémie. Ils peuvent également se sentir étourdis, nauséeux et avoir froid. Ils peuvent même avoir du mal à dormir et ressentir des crampes musculaires en raison d’un manque de vitamines et de minéraux impliqués dans la contraction et la relaxation musculaires tels que le magnésium et le potassium. En savoir plus sur les risques pour la santé liés à l’insuffisance pondérale et les symptômes ci-dessous.
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Risques pour la santé liés à l’insuffisance pondérale ou sous-poids
En ce qui concerne le poids et le risque de problèmes de santé, nous avons tendance à nous concentrer sur les problèmes associés au surpoids. Mais un poids insuffisant peut être tout aussi préjudiciable à votre santé.
Les carences en vitamines, l’ostéoporose, l’affaiblissement de la fonction immunitaire et l’infertilité sont quelques-uns des risques pour la santé auxquels vous pouvez être confronté en tant que personne souffrant d’insuffisance pondérale.
Carences en vitamines
Les vitamines et les minéraux sont des nutriments essentiels dont votre corps a besoin pour fonctionner correctement. Lorsque vous avez un poids insuffisant, vous n’obtenez peut-être pas suffisamment d’énergie et de nutriments pour maintenir un poids santé. Cela signifie que vous ne pouvez pas obtenir un apport suffisant en vitamines et minéraux.
Selon un rapport de 2017 publié dans Nutrients , vous êtes plus susceptible d’avoir des carences en vitamines si vous avez un poids insuffisant . Ne pas avoir un apport suffisant en nutriments essentiels affecte le fonctionnement de votre corps.
Ces carences nutritionnelles peuvent entraîner des problèmes de santé comme l’anémie par manque de fer, de folate ou de vitamine B12 ; mauvaise cicatrisation des plaies due à des carences en vitamine C; ou cécité nocturne en raison d’un apport insuffisant en vitamine A.
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Ostéoporose
L’ostéoporose est une maladie osseuse grave qui provoque des os poreux et cassants qui sont plus sensibles aux fractures. N’importe qui peut développer de l’ostéoporose. Cependant, une mauvaise alimentation augmente votre risque.
Vous avez besoin d’un apport adéquat en calcium et en vitamine D pour construire la masse osseuse pendant l’enfance et maintenir la masse osseuse à l’âge adulte. Si vous avez un poids insuffisant et que vous ne répondez pas à vos besoins nutritionnels, il est probable que vous n’obteniez pas suffisamment de calcium ou de vitamine D. En fait, la vitamine D est un nutriment dont beaucoup de personnes souffrant d’insuffisance pondérale n’obtiennent pas suffisamment.
Diminution de la fonction immunitaire
Votre système immunitaire vous aide à combattre les infections et les maladies. Bien qu’aucun aliment ou supplément ne puisse stimuler votre santé immunitaire, vous devez avoir une alimentation équilibrée contenant une quantité adéquate de nutriments essentiels pour que votre système immunitaire fonctionne au mieux. sept
Si vous souffrez d’insuffisance pondérale parce que vous ne mangez pas assez, vous n’obtiendrez peut-être pas tous les nutriments nécessaires à un système immunitaire fort. Cela peut diminuer la fonction immunitaire et vous exposer au risque d’attraper tous les rhumes qui entourent votre lieu de travail.
Obstacles à la fertilité
Votre corps a besoin d’une certaine quantité de graisse pour remplir ses fonctions essentielles, et il existe une corrélation entre une faible masse grasse et une insuffisance pondérale. Bien que la plupart des gens pensent qu’avoir trop de gras est mauvais pour la santé, ne pas en avoir assez n’est pas bon non plus.
Si vous avez un poids insuffisant et un faible pourcentage de graisse corporelle, vous pourriez avoir des problèmes de fertilité. Ne pas avoir assez de graisse corporelle affecte la production d’hormones, entraînant des problèmes de fertilité chez les femmes et les hommes.
Que faire si vous avez un poids insuffisant ou en sous-poids
Si vous avez un poids insuffisant et que vous cherchez une solution pour améliorer votre poids, consultez un fournisseur de soins primaires. Ils peuvent évaluer avec précision votre poids et son impact sur votre santé, et vous fournir des lignes directrices adaptées à vos besoins particuliers.
Bien que la nutrition affecte le poids, il existe d’autres facteurs qui influencent la taille de votre corps, tels que la génétique, l’activité physique et les médicaments. Demandez à un professionnel de la santé quels sont ces facteurs et comment ils peuvent s’appliquer à vous.
Vous devriez également demander à un médecin ce que vous pouvez faire pour prendre du poids et le programme d’exercices adapté à votre situation.
les non dits sur le poids
Bien que la minceur soit souvent considérée comme “idéale”, il existe un biais de poids en faveur des individus plus petits. Beaucoup de gens pensent qu’il est acceptable de dire qu’une personne est trop mince et qu’elle doit manger plus pour prendre du poids. 11 Cependant, la santé et le poids ne sont pas synonymes.
Être petit, ou même avoir un poids insuffisant selon les chiffres, ne signifie pas que vous devez prendre du poids. Un poids santé n’est pas nécessairement « visible » et n’est pas un signe que quelque chose ne va pas ou qu’une personne souffre d’un trouble de l’alimentation.
Conseils pour avoir un poid sain
Pour certaines personnes, prendre du poids est aussi difficile que perdre du poids. Manger des aliments riches en calories peut prendre quelques kilos, mais cela ne fournira pas toujours à votre corps la nutrition dont il a besoin. Pour un gain de poids sain, vous devez avoir une alimentation équilibrée composée d’une variété d’aliments riches en nutriments. 12
Voici quelques conseils pour un gain de poids sain :
- Manger cinq à six petits repas par jour
- Boire des boissons riches en nutriments entre les repas (lait, jus, smoothies)
- Grignoter des noix, des graines, des fruits secs ou du fromage
- Garnir les salades et les soupes de fromage râpé, de noix ou de haricots
- Étaler des beurres de noix sur du pain, des craquelins ou des muffins
- Mélanger du lait en poudre écrémé dans des céréales, du yaourt ou de la purée de pommes de terre
- Ajout de la musculation à votre routine d’exercice
Lorsque vous prenez du poids, vous souhaitez ajouter un mélange sain de muscles et de graisse corporelle. La musculation peut aider à augmenter la masse musculaire. dix
Assurez-vous d’avoir suffisamment de protéines dans votre alimentation lorsque vous vous entraînez pour gagner plus de masse musculaire. 13 La viande, la volaille, les fruits de mer, les haricots, les noix, les graines et les produits laitiers sont de bonnes sources de protéines . Incluez un aliment riche en protéines à chaque repas pour répondre à vos besoins.
Une étude publiée en 2018 dans le British Journal of Sports Medicine recommande de viser 0,7 gramme de protéines par kilo de poids corporel lorsque vous vous entraînez pour prendre du poids. 13 Ainsi, si vous pesez 120 livres, vous avez besoin de 84 grammes de protéines par jour.
Planifiez des suivis réguliers avec un fournisseur de soins de santé ou demandez à être dirigé vers un diététiste professionnel pour obtenir des conseils et du soutien.